減肥是人類永恒的話題，所有胖的瘦的都會(huì)覺得自己還不夠瘦，無論在哪里你都會(huì)聽到有人說：“我今天要減肥。”啤酒肚也是影響人的形體美觀的一個(gè)因素，很多人被此困擾，今天教大家?guī)讉�(gè)方法，把啤酒肚甩的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！

　　一：飲食

　　1.三餐須定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽。

　　2.起床時(shí)先飲用一杯溫開水。

　　3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負(fù)擔(dān)。

　　4.中餐三餐中最營(yíng)養(yǎng)豐富的一餐。

　　5.晚餐少食用淀粉類食物(如米飯、面食等)。

　　6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿卜、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。

　　7.晚餐盡量于八點(diǎn)前服用完畢。

　  二：運(yùn)動(dòng)

　　1.屈臂運(yùn)動(dòng)

　　將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。

　　本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　2.俯臥撐運(yùn)動(dòng)

　　將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌

　　3.后曲運(yùn)動(dòng)

　　雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

　　需要注意的是，大家不要采用節(jié)食或是禁食的方法來減啤酒肚，這對(duì)身體健康無益。還有很多人認(rèn)為啤酒肚是因?yàn)楹推【圃斐傻模�這也是誤區(qū)，總之，有好的生活規(guī)律加上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，啤酒肚一定會(huì)減掉的。

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